다이어트 실패에서 성공으로 이어지는 여정
시작은 현실적인 목표 설정
다이어트를 시작할 때 가장 먼저 해야 할 일은 현실적인 목표를 설정하는 것입니다. 저도 예전에 몇 차례나 높은 목표를 세우다가 중도 포기했던 적이 많습니다. 이상적으로는 한 달에 10kg를 빼고 싶었지만, 현실은 항상 그보다 냉정했습니다. 그래서 목표를 다시 세웠습니다. 매달 2~3kg 정도를 줄이는 것을 목표로 하고, 그 대신 꾸준함을 유지하는 것으로 방향을 잡았습니다. 전문가들은 체중의 5~10%를 줄이는 것이 건강적으로 의미가 있다고 합니다. 그러다 보니 작은 성취지만 매달 체중이 줄어드는 모습을 보며 더 큰 동기부여가 되더군요.
일상의 작은 변화를 시도해 보세요
제 경험상 작은 습관의 변화가 가장 오래 지속되더군요. 한때 저는 헬스장에 등록하고 빡센 운동을 하려고 사전 인테리어까지 했지만, 결국 몇 주 지나지 않아 피로감에 무기력해졌습니다. 하지만 작은 변화로 접근하기 시작하니까 조금씩 변화가 보이기 시작했어요. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 매일 만 보 걷기 도전을 시작했습니다. 이 작은 변화는 나중에 큰 성과로 이어졌어요.
식사에 집중하는 습관 기르기
식사는 다이어트의 핵심입니다. 하지만 저는 늘 바쁜 일정 속에서 대충 식사를 해결하려는 경향이 있었습니다. 그러다 보니 당연한 듯이 야식을 찾게 되었고요. 한번은 친구가 '먹을 때만큼은 정말 음식을 즐기면서 먹어봐'라고 조언해 주었습니다. 그때부터 식사 시간에는 핸드폰과 TV를 끄고 음식에 집중하기 시작했어요. 신기하게도 그리 오래 걸리지 않아 포만감이 더 크게 느껴지더군요. 식사 시간이 짧아졌고, 필요 이상의 음식을 먹지 않게 되었습니다.
실패는 있어도 포기는 없다
다이어트를 하다 보면 누구나 한번쯤은 좌절을 겪습니다. 저도 떡볶이 유혹에 넘어가던 때가 있었죠. 하지만 그럴 때마다 '다음 끼니는 건강한 식사로 다시 돌아가야지'라고 생각하며 자신을 달랬습니다. 다양한 다이어트 커뮤니티를 찾아 다짐을 나누고, 실수하더라도 "괜찮아, 다음 기회가 있어"라고 스스로를 격려하는 것도 큰 도움이 되었습니다.
중요한 건 꾸준함입니다
어느 날 친구와 이런 이야기를 나눈 적이 있어요. "다이어트 비법이라 쓰고 꾸준함으로 읽는다"라고요. 신문기사에서나 뉴스에서도 '요요 없는 다이어트 비법'이라는 키워드를 얼핏 보면 늘 등장하는 것이 바로 지속 가능한 습관을 강조하더군요.
결국 체중을 감량하고 유지하는 성공의 비밀은 거창한 것이 아닙니다. 일상의 작은 변화들과 꾸준한 실천이 만들어가는 과정인 것 같습니다. 그리고 그 과정을 즐길 수 있을 때, 비로소 다이어트는 성공에 더 가까워질 것입니다.
마지막으로, 다이어트를 하나의 과제로 생각하기보다는 건강한 삶의 일부로 수용해보세요. 그런 마음가짐이 있다면 어느 순간 눈앞의 목표가 현실로 다가와 있을 겁니다.
